身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：01月07日
シェイプアップ中は、
ご飯は１日３食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。
理想のご飯摂取カロリーの割合は、
6時：13時：夕方＝３：４：３とされています。
例えば…
１日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
6時食540kcal、13時食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。
必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
13時食に重点を置き、
6時食と夕方食は軽いご飯で
済ませるというのがポイントです。
夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。
シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
腹の満足感も感じられるのでおすすめです。
ご飯の時間が不規則で
腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。
腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。
また夕方食がよる遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。
よるは消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。
ご飯はバランスが大切です。
6時・13時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう！