身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：03月05日
体脂肪率を下げるためには、
運動はもちろんのこと、食生活も見直していかなくてはいけません。
１日３食きちんと食べることが基本ですが、
夕方食はなるべく軽めにして、
寝る三時間前までには食事を終えるのがベストですね。
そして、
食事日記をつけることをお勧めします。
食事日記をつけると、
「ご飯は食べていなくてもお菓子は食べている」
「日々朝方食抜き」などという
イレギュラーな食生活を見つけることが出来ます。
シェイプアップのためには、
食事の量を減らすことを第一に考えてしまいがちが、
回数を減らすと、その分、体が貯えようとするので、
逆効果になってしまうのです。
健康的な食事を不規則な時間に摂るのではなく、
日々決まった時間に食事をするように心がけることも重要です。
不規則に食事をすると、
これもまた、体が脂肪として貯えようと働き始めるので
逆効果になります。
それに、食事をする時には、
噛む回数も気にしてみて下さい。
最低でも２０回は噛むのがベストです。
咀嚼回数を増やすことで、少ない量でも
腹が満足するようになるでしょう。
また、同じ食品でも、脂肪分の少ないものを選択して使うといいですね。
牛乳であれば低脂肪と書かれている物を選択するとか、
鶏肉であれば、ささみを使うなど…
日々の食事で、ちょっとした工夫を続けることが大切です。
おかずに根菜類を増やしたり、
ご飯を少し硬めに炊くなんていう工夫もいいかもしれませんね。
薬味や香辛料を使う時には、
脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれている唐辛子を使うなどすれば、
よりシェイプアップ効果が見られるのではないかと思います。