身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：12月18日
シェイプアップの基本中の基本と言えば、
「記録」すること。
食事制限して、トレーニングしても、
それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには
体重や体脂肪率を記録してないことには、わかりませんもんね？
それ以外にも、読者様は、
きちんと一日で食べたものを全部書き出して振り返っていますか？
これって、ダイエットにすごく役立つんですよね！
試しに、
今日一日、くちにしたものを
すべて思い出して書き出してみてください。
朝方13時晩の三食だけじゃなく、
ちょっとつまんだスナック菓子とか、休憩中に飲んだジュースとかも。
慣れてきたら、
肉・魚・野菜・スナック菓子みたいにジャンル分けしてみてもいいでしょう。
ボクは、食べた時刻や食事にかけた時間なども、
出来る限り書くようにしています。
これをすることで
ざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、
自分が一日でどの程度食べているのか、
生活のリズムがどうなっているのか、
自分の食生活がはっきりと見えてくるんですよね。
「ボク、そんなに食べてないのに太った！」
なんて言う人がいますが…
感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、
書き出してみると、
実際はたくさん食べていたり、
摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり、
そこには必ず太る理由が隠れているもんです！
自分の食生活の問題点に気づくことができたら、
それをひとつひとつ修正していけば、
なにかしらのシェイプアップ効果が現れるはず！
例えば…
スナック菓子を食べ過ぎたと思ったら、明日は間食を我慢してみたり、
不規則な時間に食べているなと感じたら、
三食きちんと時間を決めて食べるように意識できたりしますよね。