身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：12月17日
せっかく運動をするなら、
無理なく、効率よく体質を鍛えられるとうれしいですよね。
さらに気持ちがよくて、楽しければもっといい…
そこでおすすめなのが、温水プールでの運動なんです。
「プール＝泳ぐ」と考えてしまいがちですが、
ただ水中で手足を動かしたり歩いたりするだけでも、
水の抵抗によって効果的な運動になります。
しかも、水中では浮力が働くので
コシや膝などへの負担は軽く、
故障やケガのリスクは陸上よりも小さいんです。
快適な温度が保たれた温水プールで
ふわふわゆらゆらと体質を動かせば、
心身のリラックスも促されます。
水中では、
うでを前後に動かすような単純な動作でも、
体質にかかる水の抵抗を変えることで、
運動の強度が調整できます。
水の抵抗は、動く速さの２乗に比例して大きくなり、
手の指を揃えてのばしたり、指の間を広げたりすることで
強弱を変化させることもできます。
つまり、運動の強度を高めたければ、
スピーディに、抵抗が強くかかる方法で動けばよいのです。
水中では水圧が働き、
力のある人には強い負荷、弱い人には弱い負荷がかかるので、
体質に無理な力が加わることはありません。
これも水中運動ならではの利点です。
さらに、
水中でのウォーキングは効果的な有酸素運動にもなるので、
簡単な水中運動に慣れたら、
少しずつトライしてみるのもよいでしょう。
水中ウォーキングをするときも、
やはりあしの動かし方やうでの振り方で、
運動量や鍛える場所を変えられますよ！
まずは、童心にもどって
水と戯れるように、
水中での簡単な運動から始めてみてはいかがでしょうか？