身体の内側から健康にすることによって基礎代謝が向上ブログ：10月24日
脂肪のつき方をフルーツの形にたとえて、
ヒップやももなど
下半身が太いタイプは「洋ナシ型」、
ウエスト回りが太いタイプは「リンゴ型」と
呼ばれています。
自分がどちらのタイプかを把握すれば、
太りやすい原因や解消法がわかるので、
効果的にシェイプアップができますよ。
まず「下半身太り」の洋ナシ型肥満は女性に多く
皮下脂肪がつきやすく、なかなか落ちないのが特徴です。
洋ナシ型肥満の方にピッタリなシェイプアップ法は…
食事面では、
脂肪の多い肉、揚げ物、ショートケーキ、お菓子など
脂肪の多いものは控えめに！
メインのおかずは後回しにして、
野菜のおかずやご飯から食べると
脂肪の吸収を抑えることができますよ。
脂肪の代謝を助ける、
レバー、さば、納豆、モロヘイヤ、まいたけ、海苔など
ビタミンB2を多くとりましょう。
運動面では
サイクリング、スクワットなど下半身を使った筋トレがおすすめ。
半身浴やマッサージなどで、血行を促進しましょう。
次に「上半身太り」のリンゴ型肥満は
男性、更年期を過ぎた女性に多く
内臓脂肪がつきやすく、動脈硬化、糖尿病などの
生活習慣病を招く恐れがあります。
リンゴ型肥満の方にピッタリなシェイプアップ法は…
食事面では
ご飯、食パン、麺などの炭水化物、
甘いもの、お酒は控えめに
フルーツは適正量を守りましょう。
おかずを食べてからご飯を食べるようにして、
ご飯の量を減らすのがポイントです。
糖質の代謝を助ける
豚肉、ぶり、きな粉、枝豆、落花生、ひじきなど
ビタミンB1を多くとりましょう。
運動面では
ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動が効果的。
内臓脂肪が燃焼し、ウエスト回りがすっきりしますよ。