脂肪吸引についてしっかりと調べて納得のいくクリニックを選ぶブログ：09月12日
ダイエットでは
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのある食べる事を摂ることがとても大切です。
ダイエット中の食べる事には、
大切なポイントがいくつかあります。
まず、
ダイエットの基本は
脂質を摂らないようにすることです。
なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。
しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。
また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。
体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。
ご飯の量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。
そして、
「6時はたくさん、21時は少なく」が重要ですね。
21時にかけて食べる事量が増えれば、
低カロリーの食べる事でも体に脂肪が蓄積しやくなります。
ですから、
３：２：１のバランスで
6時から21時にかけて
食べる事量を減らすようにしましょう。
6時が苦手な方は
２：３：１のバランスで食べる事を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。
さらに、
トレーニングで筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。
なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクの食べる事を摂ることが重要です。
納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。
一日３食をしっかり食べて、
しっかりダイエットを成功させましょう！
体重を減らしたいからと、
食べる事を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！