脂肪や老廃物などが絡み合い脂肪の塊ブログ：05月14日
内臓脂肪は健康を害するリスクを高めますが、
有酸素トレーニングを行うことで、皮下脂肪に比べると、
脂肪が素早く落ちるというメリットがあります。
しかし、有酸素トレーニングは、
体を引き締める筋肉は付きにくいという特徴もあるので、
ダイエットのためには、
筋肉を鍛える無酸素トレーニングを行う必要もあるのです。
有酸素トレーニングと、無酸素トレーニングを組み合わせることによって、
筋肉の量が増えることで内臓脂肪を落とし、
皮下脂肪も燃焼しやすい体を作ることができます。
筋肉が付くことで、体は引き締まりますので、
アンチエイジングを考えたダイエットが実現できるんですね。
有酸素トレーニングで代表的なのは
ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングですが、
どの有酸素トレーニングでも、きちんと呼吸を行って、
リラックスしながら行うのが良いみたいです。
呼吸を行うというのは、
ウォーキングやジョギングでも
会話ができるスピードをキープするという意味です。
会話を楽しみながら…というのが理想的なんですね。
無酸素トレーニングは、
トレーニング器具や短時間で素早く走るランニングが良いのですが、
高いトレーニング器具をわざわざ購入する必要はありません。
ダンベルを使って、
ひとつひとつの筋肉を
じっくり鍛えるだけでも十分に効果がありますよ。
ただし、体に無理をさせないくらいに設定した、
重さのダンベルから始めるようにするのが大切です。
女性の場合は１キロくらいかでも十分に効果がありますので、
慣れてきたら少しずつ重さを増やすようにすると良いでしょう。
有酸素トレーニングと、無酸素トレーニングを組み合わせて、
理想の体作りを目指しましょう！